Сон – очень важная составляющая нашего дня, поэтому это длится так долго, ведь говорят, что здоровый сон – это желательно 8 часов.
Но, как оказалось, важно не просто спать, ведь есть еще 5 правил, которые каждому помогут хорошо выспаться и теперь утром вы не будете такими, как будто вас с креста сняли. Интересно, что правила следует соблюдать еще за несколько часов до сна, ведь настройка на сыпь начинается еще тогда.
Отказаться от позднего ужина
Эксперты по здоровому питанию рекомендуют оставлять как минимум три часа между ужином и сном. У организма будет достаточно времени, чтобы начать усваивать пищу. Снижается вероятность изжоги. Многие люди не могут заснуть после плотного приема пищи из-за того, что организму нужен определенный период бодрствования для ее переваривания.
Не ложиться спать натощак
Низкий уровень сахара в крови тоже не способствует хорошему сну, признают специалисты. Качество сна может улучшить легкая закуска, содержащая много углеводов и белка – яблоко с арахисовым маслом, рисовые хлопья с обезжиренным молоком или несколько крекеров с сыром.
Уточнить график тренировок
Спортивные врачи не рекомендуют активно тренироваться перед сном. Большие физические нагрузки вечером допустимы, если ложиться спать как минимум через час после них.
Отказаться от алкоголя
Некоторые считают, что пара бокалов спиртного поможет лучше уснуть. На самом деле это не так – вызванная алкоголем сонливость препятствует здоровому сну. Многие после выпитого на ночь спиртного просыпаются среди ночи и потом долго не могут заснуть.
Держать подальше гаджеты
Даже скорая проверка сообщений на смартфоне стимулирует работу мозга. "Это откладывает приход сна", - предупреждает американский врач-сомнолог Харнит Уали. Гаджеты лучше на ночь оставлять в бесшумном режиме в противоположном от кровати конце комнаты.
Напомним, что ни в коем случае не покупайте эти ягоды: какие плоды опасны, особенно сейчас.