Хотя украинцы получили возможность поспать на час дольше, подобные временные прыжки редко проходят бесследно для организма. Изменение биоритмов может спровоцировать усталость, головные боли и обострение хронических заболеваний, особенно у пожилых людей, детей и метеозависимых. Как помочь телу безболезненно настроиться на новый график и пережить первые дни адаптации.

Почему перевод часов бьет по организму

Переход на зимнее время всегда является определенным стрессом для нашей нервной и сердечно-сосудистой систем. Даже казалось бы положительное изменение – дополнительный час сна – сбивает внутренние биологические часы человека.

В Департаменте здравоохранения КГГА предостерегают, что больше всего из-за этого страдают люди с хроническими недугами, расстройствами сна, сердечно-сосудистыми проблемами, а также дети и пожилые люди. Организму нужно время, чтобы перестроиться на новый световой день и привычные рабочие ритмы.

Простые советы для легкой адаптации от медиков

Чтобы минимизировать последствия перехода на зимнее время и чувствовать себя бодро, специалисты советуют соблюдать несколько действенных правил:

  • Смещайте время сна постепенно: Вместо резких скачков старайтесь ложиться в постель и просыпаться на 15–20 минут с каждым днем.
  • Больше бывайте на дневном свете: Проводите на свежем воздухе в светлое время суток хотя бы 20–30 минут каждый день. Дневной свет регулирует выработку мелатонина, помогая преодолеть дневную сонливость, а умеренная ходьба отлично снимает стресс.
  • Контролируйте питание: Плотный и питательный завтрак после пробуждения буквально «запускает» организм на весь день. Пытайтесь обедать и ужинать четко по расписанию, чтобы быстрее настроить внутренние биоритмы.
  • Откажитесь от гаджетов перед сном: Синий свет экранов разрушает сон. Отложите смартфоны и прекратите листать новостную ленту хотя бы за час до отдыха.
  • Снизьте нагрузку: В первые дни после перевода стрелок избегайте изнурительных тренировок в спортзале и чрезмерных эмоциональных напряжений. Дайте телу время на передышку.

Кстати, приятным бонусом после стресса от перевода часов станут последние октябрьские выходные, которые радуют украинцев по-настоящему теплой и комфортной осенью.